کلیستنیکس

در این ماه باید یاد بگیرید که حرکت Muscle Up رو با فرم صحیح انجام بدید.

منظور از Muscle Up Progression مرحله ای است که شما برای رسیدن به این حرکت باید طی کنید و در آن قرار دارید.

برای مثال طبق این ویدئوی آموزشی Muscle Up، مرحله یا Progression اول برای این حرکت، 15 عدد بارفیکس است.

نام روتین: Muscle Up Hunt

نام روتین: Full Body 

شنبه: Muscle Up Progression + Muscle Up Hunt
دوشنبه: Muscle Up Progression + Full Body Routine/No Equipment Routine
چهارشنبه: Muscle Up Progression + Muscle Up Hunt
سایر روزها: در صورت تمایل یک روتین پایین تنه (پا) انجام بدید.

نکات:
• برای پیدا کردن روتین پا مناسب می تونید از نرم افزار Madbarz استفاده کنید. 
• حداقل یک روز در هفته رو استراحت کنید (مثلا جمعه) و تمرین سنگینی انجام ندید.