چالش کلیستنیکس

چالشی فوق العاده برای افزایش تعداد تکرار حرکات مختلف کلیستنیکس

یک حرکت که توش خیلی ماهر نیستید رو انتخاب کنید و یک بار در هفته ۵۰ بار اون حرکت رو انجام بدید. مهم نیست که تعداد ست ها چقدر بشه، ممکنه توی ست اول ۱۰ بار تکرار کنید و در ست های بعدی کمتر و کمتر بشه، ولی مهم اینه که مجموع این اعداد باید ۵۰ بشه.

در ابتدا انجام دادن این چالش زیاد طول خواهد کشید ولی با گذشت زمان تعداد ست های مورد نیاز برای انجام دادن ۵۰ تکرار از اون حرکت براتون کم و کمتر خواهد شد. 

در بین ست ها آزاد هستید که استراحتی طولانی داشته باشید، حرکات کششی انجام بدین و...

 

نکات مهم:

• زمان این چالش رو باید طوری انتخاب کنید که با تمرینات عادی تون تداخل نداشته باشه.

• افراد مبتدی این چالش رو فقط یک بار در هفته انجام بدهند، افرادی که در سطوح بالاتر قرار دارند می توانند به تعداد بیشتر این چالش رو انجام بدهند. 

• اگر در شروع کار عدد ۵۰ براتون زیاد بود می تونید از عددی کمتر (مثلا سی؟) شروع کنید.

• با گذشت زمان عدد ۵۰ براتون چالش بر انگیز نخواهد بود و می تونید اون رو کم کم بالاتر ببرید.

• پیشنهاد می کنم این چالش رو اول از همه برای بارفیکس انجام بدهید.