برنامه ورزشی برای آماده سازی

برنامه 4 هفته ای کلیستنیکس برای مبتدی ها

برنامه ای برای رسیدن به 20 عدد بارفیکس!

برنامه 7 هفته ای برای رسیدن به 20 بارفیکس

آموزش 6 عدد بارفیکس

آموزش 6 عدد بارفیکس برای مبتدی ها طی 5 هفته تمرین

آشنایی با تمرینات تاباتا

آشنایی با تمرینات تاباتا

7 روتین برای گرم کردن

7 روتین مناسب گرم کردن قبل از تمرینات کلیستنیکس

5 برنامه ورزشی سبک برای روزهایی که قرنطینه هستیم

5 برنامه ورزشی سبک برای دوران قرنطینه و کرونا 

برنامه 12 هفته ای برای کاهش وزن از Bob Harper

برنامه ای 12 هفته ای برای کاهش وزن و چربی سوزی

روتین پا برای حرفه ای ها

روتین پا برای حرفه ای ها

تمرینی با قدمت ۲۵۰۰ سال برای سلامتی و سرزندگی

تمرین تبتی با قدمت ۲۵۰۰ که به چشمه جوانی (The fountain of youth) معروفه.

تمرینات ویژه بانوان - zuzka light

تمرینات کلیستنیکس ویژه بانوان

طرح ریزی تمرینات در طول هفته

آموزش طرح ریزی تمرینات با توجه به اهدافی که دارید

کاهش وزن با تمرینات کلیستنیکس + برنامه ورزشی

برنامه کلیستنیکس برای چربی سوزی و کاهش وزن. 

نمونه تمرین برای افزایش قدرت

برنامه ورزشی کلیستنیکس برای افزایش قدرت

تمرین هرمی - کل بدن

تمرینی ساده و هرمی که همه عضلات شما را درگیر خواهد کرد.