آموزش طرح ریزی تمرینات با توجه به اهدافی که دارید
بهترین منبعی که برای برنامه ریزی تمرینات کلیستنیکس در طول هفته پیدا کردم ویدئوی زیره که توش توضیح داده میشه با توجه به سطح و اهدافی که دارید، در طول هفته چطور تمرین کنید.
دوستان مبتدی می توانند تمرینات خودشون رو از ماه اول (لینک) شروع کنند که یک برنامه Full Body یا کل بدن می باشد.
دوستانی که از سطح مبتدی گذشتن و مایل هستن تمریناتشون رو به صورت push و pull طرح ریزی کنند می توانند از دو ویدئوی زیر الگو بگیرند:
روتین pull:
روتین push:
نکات
• اگه توی ویدئویی دیدید از وزنه استفاده میشه، می تونید در عوضش حرکت معادلش در کلیستنیکس رو انجام بدید. برای مثال اگه برای شانه ها، وزنه رو بالای سر می برند، شما می توانید از Pike Push Up استفاده کنید.
• با توجه به سطح تون می توانید از برنامه های موجود در لینک های زیر استفاده کنید:
۴ روتین کلیستنیکس برای خانم ها
۱۴ روتین سطح مبتدی
۱۷ روتین سطح میانی
• مشورت و نظرخواهی از افراد متخصص فراموش نشه
(به یک داوطلب نیازمندیم که زبانش قوی باشه و بتونه برای ویدئوهای کانال آپارات ما زیرنویس فارسی درست کنه
)
ali
