آموزش Russian Dips (ویدئو)

آموزش حرکت Russian Dips - مراحل و نکات مهم

چالش 30 روز plank - سطح مبتدی

چالش 30 روزه برای کاهش وزن - مناسب برای افراد مبتدی

آموزش 6 عدد بارفیکس

آموزش 6 عدد بارفیکس برای مبتدی ها طی 5 هفته تمرین

آموزش حرکت برپی Burpee

ویدئو آموزش حرکت برپی burpee + فرم ساده تر برای افراد مبتدی
(روی تصویر بالا یا این لینک کلیک کنید.)

مهم ترین تمرینات پایه ای کلیستنیکس

مهم ترین تمرینات کلیستنیکس که ابتدا باید به اونها بپردازید.

استفاده از حلقه برای تمرینات کلیستنیکس

نحوه استفاده از حلقه برای تمرینات کلیستنیکس

بازوی حجیم با کلیستنیکس

قوانین و حرکات ضروری برای داشتن بازویی حجیم با تمرینات کلیستنیکس

آموزش شنا تک دست

آموزش مراحل (progression) لازم برای رسیدن به شنای تک دست یا one arm pushup

آموزش حرکت push-up jack

آموزش حرکت push-up jack، که یکی از فرم های سخت تر حرکت شنا می باشد.

اشتباهات رایج در انجام حرکات کلیستنیکس - ۱

در این پست به اشتباهات رایجی که ورزشکاران حین انجام حرکت های کلیستنیکس مرتکب می شوند، می پردازیم.

آموزش حرکت Muscle Up

در این ویدئوی آموزشی، ۵ مرحله برای رسیدن به حرکت Muscle Up توضیح داده می شود.
(برای مشاهده ویدئو روی تصویر کلیک کنید.)

آموزش حرکت Leg Raise

حرکت Leg Raise یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است.

آموزش حرکت Handstand Pushup

با انجام صحیح این حرکت، شانه هایی سالم و قدرتمند خواهید داشت.

آموزش حرکت اسکات (Squat)

اسکات تقریبا همه عضلات پایین تنه رو درگیر می کنه و حرکتی بی نظیر برای این ناحیه ست.