چالش 30 روزه برای کاهش وزن - مناسب برای افراد مبتدی
اکثر چالش های قبلی ما برای دوستانی بود که توی سطح متوسط و یا بالاتر قرار داشتند، این چالش برای دوستان مبتدی می تونه مناسب باشه.
حرکت plank برای چربی سوزی خیلی مناسبه و می تونه خیلی کمک کننده باشه، افرادی که برای کاهش وزن شون از تمرینات کاردیو استفاده می کنند، حتما از این حرکت به عنوان اکتیو ریکاوری در تمرینات خودشون استفاده کنند.
نحوه انجام حرکت plank:
نکاتی که باید رعایت کنید در این تصویر ذکر شده
جزئیات چالش:
Day 1: 15 seconds
Day 2: 15 seconds
Day 3: 15 seconds
Day 4: 20 seconds
Day 5: 20 seconds
Day 6: 25 seconds
Day 7: 25 seconds
Day 8: 25 seconds
Day 9: 30 seconds
Day 10: 30 seconds
Day 11: 30 seconds
Day 12: 35 seconds
Day 13: 35 seconds
Day 14: 35 seconds
Day 15: 40 seconds
Day 16: 40 seconds
Day 17: 45 seconds
Day 18: 45 seconds
Day 19: 50 seconds
Day 20: 50 seconds
Day 21: 55 seconds
Day 22: 55 seconds
Day 23: 55 seconds
Day 24: 60 seconds
Day 25: 60 seconds
Day 26: 60 seconds
Day 27: 65 seconds
Day 28: 65 seconds
Day 29: 70 seconds
Day 30: هر چقدر که در توانتون هست!
آدرس کانال تلگرام: IR_Calisthenics
بسیار عالی🌹🌹
خیلی ممنون🌹💐