کلیستنیکس

سلام.خسته نباشید من تازه میخوام تمرینات ماه اول را شروع کنم لطفا توضیح دهید به چه صورت باید انجام بشه مثلا ستها چندتا هستند هر کدومشون با تشکر

سلام برای انجام این ورزش نیاز به میله بارفیکس از همین معمولیها که در اسپرتیها هست نیاز داریم یا میله مخصوصی داره من وزنم 83هستش و با توجه به اینکه یک بار با میله بارفیکس به پایین سقوط کردم و یه کم ترس دارم این سوالا پرسیدم. متشکرم از جوابهای سریع و خوبتون

خیلی ممنون از راهنماییهای تخصصی و عالیتون

باشگاه کلیستنیکس تو مشهد سراغ ندارید؟

سلام. ممنونم.

سلام وقتتون بخیر
تشکر می کنم بابت مطالب مفیدتون
با وجود روتین های زیادی که madbarz ارائه کرده ( در لول های مختلف ) ، آیا روال اینطوره که ابتدا با یک برنامه فول بادی و مقدماتی کار آغاز میشه و کم کم با قویتر شدن کلی بدن و شناخت بیشتری که فرد از خودش پیدا می کنه اونوقت به نسبت نیاز میاد نوع و لول روتین مد نظر خودش رو انتخاب می کنه. درست می گم؟
بعد اینکه آیا madbarz همون barbrothers هست؟
یه سوال دیگه اینکه این روتینهای مختلفی که ارائه شده فکر کنم اومدن خیلی تخصصی نشستن کار کردن و بهترین و مفید ترین روتین به لحاظ علمی برای اون موضوع و لول خاص رو پیاده سازی کردن. نظرتون چیه؟
ممنونم.

خیلی ممنونم از پاسخ.
ببینید منظور من نرم افزار madbarz  نیست. منظورم روتین هایی هست که برای موارد مختلف بصورت تصویری وجود داره. ( مثل همین روتین Home- Full body یا اون 14 روتینی که برای سطح مبتدی از madbarz در وبلاگ آوردید) که این نوع ارائه روتین ها توسط madbarz خیلی جذاب هست.

من با تحقیقی که انجام دادم به این نتیجه رسیدم که برای شروع، حرکاتی مفید هست که اولا مادر هستند و تمرینات تمام بدن رو شامل میشه.
و بعد از اینکه یه مدت پیشرفت داشتیم و بدنمون و آناتومی اون رو شناختیم و درکش کردیم اونوقت میشه از روتین های خاصی که نقطه ضعفمون رو پوشش بده استفاده کنیم.

به علت تعدد روتین ها و خواصی که هر کدوم دارن، به نظرتون منطقیه که روی هر کدوم چقدر زمان گذاشت؟
( که البته انتخاب روتین مناسب بسته به بدن و شرایط)

و اینکه تفاوت روش madbarz  با روش باربرادرز چیه؟

من خودم انشاله با همین برنامه مبتدی دارم شروع میکنم و بعد برای فازهای بعدی دوست دارم روتینهای مختلف رو بسته به زمان و شرایط و بدن انتخاب و تجربه کنم.

این لینک رو ببینید. تعداد روتین ها زیاد و هر کدوم جذابیت خودون رو دارن البته.

از این که وقت گذاشتید و نوشتید ممنونم.
این لینک هستش.
https://archive.org/details/75workoutroutinesallmadbarzroutinesbarbrothersalgeria

وقتی وارد صفحه شدید، فایل PDF رو دانلود کنید، داخلش 75 روتین از مبتدی تا سخت رو شامل میشه.

سلام میشه یه آیدی تلگرام بدید؟

سلام من بدنسازی کار میکنم و چون تا آخر تابستون قصد دارم این کار رو بکنم و با شروع مدارس وقت باشگاه رفتن رو ندارم الان میخوام در کنار باشگاه بدنسازی کلیستنیکس رو شروع کنم من یک ماه هست که باشگاه میرم به خاطر همین قدرت نسبی رو پیدا کردم مثلا میتونم به راحتی ۲۰تا ۳۰عدد شنا برم و ۵ تا بارفیکس شما پیشنهاد میکنید از این ماه شروع کنم یا به ماه های بدی برم.

سلام چطوری میتونم زیر نظر شما کلیتنیکس کار کنم؟؟

سلام .داشتن مربی توی این رشته خوبه یا نه ..خودم کار کنم

سلام روز بخیر 

ُلام وقتتون به خیر-اول از همه بابت این همه مظالب عالی ازتون ممنونم و یک دنیا سپاس که من رو با این رشته ورزشی بیشتر آشنا کردین. من متولد 1362 هستم در سال 81 موقع جا به جا کردن یک شی سنگین دچار تنش در ناحیه کمر شدم که پیش پزشک ها و فیزیو تراپهای مختلفی رفتم ولی در کل این درد برام مزمن شده، و به خاطر همین شرایط که باعث میشد هر از گاهی دچار گرفتگی و درد عضلات پشت نزدیک استخوان خواجی میشدم هیچ وقت نتونستم اونجوری که دلم می خواست ورزش رو ادامه بدم و از اونجایی که کار بنده ایجاب می کنه ساعت های زیادی در روز جلوی  کامپیوتر نشسته باشم بسیار شدید احساس تحلیل رفتن بدنم رو داشتم و دارم تا این که خدا رو شکر بعد از جستجو های زیاد برای پیدا کردن برنامه تمرینی که بشه بدون وسایل در منزل تمرین کنم اونم به شکل مدون، به سایت شما رسیدم و یک دنیای جدید روبروم باز شد الان بیش از  یک ماه کامل تمرینات ماه اول رو انجام دادم حداقل 3 روز در هفته اوایل فقط 2 سیکل از 4 سیکل رو اجرا می کردم ولی الان به لطف خدا که شما رو سر راه بنده قرار داد می تونم به راحتی 4 سیکل رو انجام بدم حتی تعداد شنا رو هم بیشتر کردم، ولی یک مشکل دارم که مربوط به حرکت  laying Down Leg Raises میشه که نمیتونم دوتا پاهام رو هم زمان به زاویه 90 درجه برسونم بیش از 45 که میارم بالا درد شدیدی در ناحیه کمرم احساس می کنم، برای همین این حرکت رو به کل ساده انجام میدم ولی در دفعات و سختی کار رو بالا میبرم که عضلات شکمم بیشتر درگیر بشن، با این تفاسیر خواستم از تجربه شما بیشتر استفاده کنم آیا به مرد مشابهی برخورد داشتید؟ اینکه چطور میتونم این مشکلم رو برطرف کنم؟ آیا با این شرایط میتونم برم تمرینات ماه بعد رو انجام بدم و در هر حرکتی که دیدم کمرم دچار درد شد اون حرکت رو به شکل اصلاجی برای خودم انجام بدم؟ یا باید در همین مرحه تمرکز کنم و با حرکات اصلاحی و کششی خاصی صرفاً تمرکز کنم روی بهبود کمر دردم تا اینکه بتونم حرکت laying Down Leg Raises رو بدون تنش انجام بدم وبعد برم سراغ ادامه تمرینان ؟

سلام مجدد، یک دنیا ممنون از .قتی که برای پاسخ به بنده گذاشتید، اتفاقاً توصیه شما رو در انجام یوگا در روز های استراحت رو مطالعه کرده بودم و چند تا ویدئو از یوتیوب دانلود کردم و خاطرم هست که به موارد مختلفی از سان سالوشن بر خورد کردم و کمی گیج شدم ولی الان که فرمودید سطوح مختلف داره و بنده از سطح a  باید شروع کنم دیگه برام روشن شده که چه کار کنم،

سلام.

سلام خسته نباشید 

سلام وقت بخیر بعد از ماه ششم باید به چه شکل و از روی چه برنامه ای تمرین کرد

سلام من بدنم کاملا آماده هست بطوری که ۱۰۰تا شنا راحت میرم در مدت زمان کمتر از دو دقیقه میخوام کلیستنیکس کار کنم شما چه برنامه ای پیشنهاد میکنید

 

سلام
توی نرم افزار madbarz دیدم که توی روتین فول بادی عضلات اطراف شکم و قسمت پایین فیله کمر درگیر نیست ولی توی روتین بدون تجهیزات به خاطر حرکت پلانک اون قسمت ها هم درگیره، الان سوالم اینه که میشه پلانک رو به روتین فول بادی اضاف کرد؟ اگه آره به کجای روتین باید اضاف کرد؟

سلام سخته نباشید میخواسم بدونم آیا در کنار این ورزش می‌توان بدنسازی را هم دنبال کرد؟ 

سلام

ممنون از سایت خوبتون

من میخوام برنامه ورزشی شما رو استارت بزنم

میشه راهنماییم کنید از کجا شروع کنم؟ 

مقدمات شروع تمرین چه جوریه و باید از کجا شروع کنم؟

سلام، ممنون از زحماتتون. من روتین ماه اول و دوم رو انجام دادم و میرم برای ماه سوم. فقط بی‌زحمت میشه بگین لینک بقیه روتین ها کجاست؟

سلام من تازه این ورزش رو شروع کردم میخاستم بدونم روی قد تاثیری داره ؟ باعث میشه قد بسوزه یا نه؟

استاد با این برنامه شش ماه یعنی دیگه نیازی به انجام حرکات شکم نیست؟

ماه اول همشو دارم میرم به جز بارفیکس که فقط یدونه میتونم برم
گرفتاری داریم با این بارفیکس لعنتی لامذهب خیلی سخته-مثلا شنو راحت 20 تا میرم ولی بارفیکس فقط یکی!!!!
بارفیکس استرالیایی هم اونم خیلی سخته من اول فکر کردم راحته-البته از بارفیکس معمولی راحت تره ولی از شنو سخت تره خیلی




در ضمن من هم با وزنه یعنی دمبل بدمسازی کار می کنم و هم همین برنامه ماه اول رو دو سه روزه شروع کردم--نکته ی که برام خیلی جالبه و امروز بعد تمرین ماه اول بهش رسیدم اینه که تمرینان با وزن بدنم اصلا خسته کننده نیست و حتی آدم رو شاداب می کنه و از همه مهمتر احتمال اسیب دیدگیش خیلی کمه چون وزنه ای در کار نیست!!!واقعا کیف کردم تمرین با وزن بدن-منتها فعلا قصد دارم بدنسازی رو هکم در کنار این تمرینات ادامه بدم-البته من هر ماه رو 15 روز میخوام انجام بدم تا بتونم تا عید تمومش کنم و به تمرینات بار براذر برسم--فقط مشکل من این بارفیکس لعنتیه---نظرت در مورد تصمیم چیه؟

راستی یه چیزی!در همون ماه اول حرکت لگ ریزرز چراپ پاهاش رو برده بالا و چسبونده به بارفیکس؟؟؟چطور توقع داره ماه اول یه مبتدی بتونه این کار رو بکنه؟

راستی یادم رفت بگم من ناهنچاری مادرزادی پکتوس اکس کاواتوم یعنی سینی قیفی شکل دارم و سنمم 38 سذاله-سر پیری و معرکه گیری ولی من اداکمه میدم اونم به صورت کاملا طبیعی حتی بدون مکمل و فقط با غذا---تنها مشکل من اینه که یکروز در میان شب ها سر کار نگهبان هستم و نمی تونم بخوابم و این اذیتم میکنه


تب مالت گرفته بودم کل استخوونام درد میکرد مخصوصا کمرم ولی با قرص های دکتر 90 درصد خوب شد-امیدوارم این 10 درصد هم خوب بشه-دکتر میگفت تب مالت هی میره و دوباره بر میگرده به بدن

در مورد انجام ست ها به ترتیب مثل اینکه من اشتباه میرفتممن هر حرکت رو کامل سه ست رو تموم می کنم و بعد میرم دنبال حرکت بعدی ولی دیدم آخرین تمرین که فینیش نوشته فلش جهت به اول تمرین کشیدده!

میگم نکنه من اشتباه میرم و باید از هر حرکت یک ستش رو برم بعد برم خرکت بعدی و اونم فقط یک یت و اینجوری تا آخر برم و دوباره از اول شروع کنم ست دوم حرکات رو پست سرهم برم و بعد یت سوم و الی آخر؟

 

 

یه چین آپ میریم بعد یه دقیقه استراحت و بعدش. سی ثانیه وال سیت و بعدش سی ثانیه استراحت و ال اخر؟

سلام من تازه می خوام کلیستنیکس رو شروع کنم باید از کجا آغاز کنم

سلام میشه برنامه 6 رو بدید و راسی هم با برنامه شش ماهه بدنسازی هم رفت

سلام میگم میشه همراه با برنامه شش ماهه، بدنسازی هم رفت

سلام نمیشه به جای شنبه دوشنبه چهارشنبه،سه شنبه یک شنبه و پنج شنبه انجام داد؟

و اینکه میشه همراه کیک بوکسینگ این  ورزش رو انجام داد؟اضافه وزن دارم و میخوام کم شه روی تغذیه هم خیلی دارم مراقبت میکنم 

سلام 

واسه عضله سازی همین روتین هارو انجام بدیم؟

و اینکه چند ست حرکات تکرار بشه

میخوام از بدنسازی بیام کلیستنیکس ولی گیج شدم