کلیستنیکس

برنامه ورزشی کلیستنیکس برای افزایش قدرت

یک مدت طولانی از ورزش و کلیستنیکس دور بودم و می خوام که دوباره شروع کنم. مثل افرادی که تازه این ورزش رو شروع کرده اند باید با برنامه های Full Body (کل بدن) تمرینات خودم رو شروع کنم و تمرکزم روی افزایش قدرت باشه. خوبی ورزش کلیستنیکس اینه که حتی بعد از چند ماه دوری از ورزش خیلی سریع میشه به موقعیتی که قبلا بودیم برگردیم، چون این ورزش Muscle Memory (حافظه ی عضلانی!؟) قویی ایجاد می کنه. روتین بنده برای شروع دوباره کلیستنیکس از این قرار است:

مرحله اول: گرم کردن

مرحله دوم: تمرین

• در صورتی که تمرینی برای سطح شما سخت است، فرمی از آن را انتخاب کنید که به تعداد ذکر شده می توانید آن را انجام دهید، برای مثال در صورتی که با Hanadstand Push up مشکل دارید، در عوض می توانید حرکت Pike push up را جایگزین کنید.