روتین شانه کلیستنیکس

در این پست دو روتین به شما معرفی می کنیم که با انجام آنها می توانید شانه هایی قوی داشته باشید.

روتین اول:

روتین دوم:

 

نکات:

• بدون شانه های قوی انجام دادن حرکت های پیچیده ی کلیستنیکس غیر ممکن است و در صورتی که شانه هایی قوی داشته باشید دستیابی به این حرکات برای شما راحت تر خواهد بود.

• در صورتی که روتین اول براتون سخته، تعداد انجام هر حرکت رو نصف کنید.