تمریناتی برای بانوان مبتدی
اگه عضو کانال تلگرام ما باشید حتما دیدید که جدیدا چندین ویدئوی تمرینات ورزشی از zuzka light رو آپلود کردم ولی درباره نحوه ی استفاده از اونها حرفی زده نشد که در این پست به این موضوع خواهیم پرداخت.
متاسفانه پیدا کردن تمرینات که فقط از وزن بدن استفاده کنند برای خانوم ها خیلی مشکل است ولی طبق تحقیقات و جستجوهای بنده تمرینات خانوم zuzka light به متد و روش ما خیلی نزدیک هستند. در این پست در ابتدا یک برنامه ی 9 هفته ای برای خانوم هایی خواهیم داشت که تا بحال ورزش نکرده اند و بدنشون آمادگی تمرینات مبتدی رو هم نداره. (توصیه می کنم همه از اینجا شروع کنند مگر اینکه منظم و طولانی مدت اهل ورزش بوده باشید.) و در ادامه تمرینات مناسبِ سطح مبتدی را معرفی خواهیم کرد.
تمرینات Bunny Slope: مناسب برای شرطی شدن به ورزش و عادت کردن به تحرک (مناسب تازه کارها)
به دلیل پوشش نامناسب ایشون ویدئوها رو به ناچار توی کانال تلگرام آپلود کردیم.
برنامه:
تمرینات سطح مبتدی بانوان:
گرم کردن 2 - Low Impact Warm Up - برای افرادی که نمی خواهند به زانوی خود فشار بیاورند.
خنک کردن + حرکات کششی بعد از تمرینات
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 1
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 2
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 3
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 4
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 5
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 6
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 7
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 8
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 9
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 10
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 11
تمرینات سطح مبتدی بانوان - تمرین شماره 12
این تمرینات رو می تونید از اول تا آخر انجام بدید و دوباره تکرار کنید، گرم کردن در ابتدای کار و خنک کردن و حرکات کششی در انتها رو فراموش نکنید.
اگر این تمرینات طرفدار داشته باشند، در آینده تمریناتی مختص چربی سوزی و تمریناتی هم برای سطوح بالاتر قرار خواهم داد.
لذا اگر این تمرینات رو انجام دادید حتما فیدبک ارسال کنید.
ali
