تمرین تبتی با قدمت ۲۵۰۰ که به چشمه جوانی (The fountain of youth) معروفه.
این روتین از ۵ تمرین تشکیل شده که شبیه به تمرینات کلیستنیکس هم می باشند. گفته شده که این تمرینات سیستم انرژی بدن رو متعادل و فرآیند پیری رو متوقف می کنند! اولین بار یک کاشف انگلیسی این تمرین رو از راهب های تبتی که بر خلاف سن زیادشون سلامتی فوق العاده ای داشتند یاد گرفت.
این تمرین رو کاملا تصادفی پیدا کردم! بدون پر حرفی بریم سراغ ۵ بخش این تمرین:
- حرکت اول:
قائم بایستید و دستان خود را کاملا باز کنید، اونقدر از چپ به راست بچرخید تا یکم احساس سرگیجه بهتون دست بده. حین انجام این عمل نفس عمیق بکشید. هچنین باید به نوک انگشتان دست راستتون به عنوان نقطه مبدا نگاه کنید.
- حرکت دوم:
روی زمین دراز بکشید، دست ها رو در کنارتون قرار بدید، سپس پاها و سرتون رو همزمان بالا بیارید. وقتی پاها و سرتون رو بالا میارید نفس بکشید و وقتی پایین میبرید به آرامی شش های خود را از هوا تخلیه کنید.
- حرکت سوم:
وقتی سر رو عقب میبرید هوا رو به داخل و وقتی سر رو به جلو میبرید هوا رو خارج کنید.
- حرکت چهارم:
وقتی بالا می رید هوا رو به داخل و وقتی نشستید هوا رو به بیرون هدایت کنید.
- حرکت پنجم:
وقتی صورتتون به جلو هست هوا رو با داخل و وقتی که بدنتون فرم ۸ داره هوا رو به بیرون هدایت کنید.
نکات:
- توی هر پوزیشن لحظه ای مکس هم داشته باشید. (توی حرکت اول نیازی به مکس نیست و با سرعتی ثابت بچرخید.)
- هر حرکت رو باید ۲۱ بار انجام بدید. ولی از اونجایی که ممکنه در ابتدا نتونید به این تعداد برسید می تونید هر تمرین رو ۷ بار انجام بدید و سه بار این روند رو از حرکت اول شروع کنید تا در مجموع هر حرکت رو ۲۱ بار تکرار کرده باشین.
- از سایر فواید این روتین: افزایش سطح انرژی بدن - کمک به تحمل شرایط پر استرس - افزایش انعطاف پذیری - افزایش تمرکز - ...
- تمرینات در یک نگاه:
ویدئوی این روتین باستانی رو به زودی در کانال تلگرام قرار خواهم داد: @ir_calisthenics
سربلند و جوان باشید
