آموزش حرکت پل (Bridge)

حرکت پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر است.

آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up)

حرکت بارفیکس جزو حرکات اصلی و پایه کلیستنیکس است.

آموزش حرکت شنا (Push-Up)

 

حرکت شنا یکی از بهترین حرکات برای داشتن بالاتنه ای قوی است.