صبحانه، مهم ترین وعده ی غذایی

نحوه تهیه صبحانه ای پر از پروتئین، مناسب برای افزایش وزن عضلانی - Barstarzz

تصاویر و ویدئوهای ارسالی دوستان - ۲

ویدئوی تمرینات شکم آقای Se7en - حرکات Leg Raises (بالا آوردن پا) و Window Wipers (برف پاک کن!) + تصویر حرکت Back Lever

کی میگفت با کلیستنیکس نمیشه عضله ساخت؟

کلیپ انگیزشی + توضیحاتی درباره افزایش وزن عضلانی با کلیستنیکس

ویدئوی ارسالی دوستان - ۱

ویدئوی ارسالی آقای Se7en - فرم های مختلف حرکت شنا (انگیزشی) - تشکر از این دوست عزیز

تهیه پودر پروتئین خانگی و سالم

آموزش تهیه پودر پروتئین خانگی و سالم

تصاویر ارسالی دوستان - ۱

تصاویر ارسالی آقای Se7en - دو حرکت human flag و planche - (کیفیت اصلی در ادامه) 

معرفی بخش جدید - ارسالی دوستان

در بخش جدید وبلاگ، تصاویر و کلیپ های ارسالی دوستان قرار داده خواهد شد.

ویدئوی انگیزشی - Adam Raw

کلیپ انگیزشی-آموزشی از کانال یوتیوب Adam Raw

روش هایی برای افزایش تعداد بارفیکس، شنا، دیپ و...

روش هایی که برای افزایش تعداد بارفیکس، شنا، دیپ و سایر حرکات می تونید از اون ها استفاده کنید.

آموزش شنا تک دست

آموزش مراحل (progression) لازم برای رسیدن به شنای تک دست یا one arm pushup

دانلود کتاب آماده سازی بدن برای تمرینات قدرتی ژیمناستیک

Building the Gymnastic Body: The Science of Gymnastics Strength Training

آماده سازی بدن برای تمرینات قدرتی ژیمناستیک

زبان: انگلیسی

تعداد صفحات: 212

فرمت: pdf - حجم: 12 مگابایت

نویسنده: Christopher Sommer

سال انتشار: 2008

 

دانلود سیستم کلیستنیکس فرانک مدرانو

دانلود سیستم کلیستنیکس فرانک مدرانو - سطح مبتدی

چگونگی افزایش استقامت بدن

برای افزایش استقامت (endurance) بدن، چگونه باید تمرین کرد؟

آموزش حرکت push-up jack

آموزش حرکت push-up jack، که یکی از فرم های سخت تر حرکت شنا می باشد.