آموزش حرکت Russian Dips - مراحل و نکات مهم
این حرکت مناسب افراد مبتدی نیست و بهتره توی سطح متوسط و یا بالاتر باشید.
توی این ویدئو 3 مرحله برای رسیدن به این حرکت ذکر شده:
1- Russian Pushup
هدف: 3 ست - هر ست 15-20 عدد
2- Dips
هدف: 3 ست - هر ست 15-20 عدد
3- Single Bar Dip
هدف: 3 ست 15-20 عددی
موقع انجام این حرکت باید اونقدر پایین بیاید که سینه تون به میله برسه.
وقتی به سه حرکت بالا مسلط باشید به راحتی حرکت Russian Dips رو انجام خواهید داد.
ویدئوی توضیحات:
(برای دیدن ویدئو روی تصویر بالا یا این لینک کلیک کنید.)
آدرس کانال تلگرام: IR_Calisthenics
ممنون از شما