آشنایی با تمرینات تاباتا
تاریخچه تمرینات تاباتا:
این تمرینات توسط دکتر Izumi Tabata و تیمی از محققان انسیتو فیتنس و ورزش توکیو ابداع شدند. آقای تاباتا و همکاران طی این تحقیقات متوجه شدند که انجام تمرینات با شدت بالا می تونه عملکرد ما در فعالیت های هوازی و حتی غیر هوازی رو تا حد زیادی بهبود بده.
فرمول تاباتا:
• تمرین شدید به مدت 20 ثانیه
• 10 ثانیه استراحت
• 8 بار تکرار
مثالی برای تمرین تاباتا:
فرض کنید 4 تمرین زیر رو انتخاب کردیم:
1- شنا
2- اسکوات
3- برپی
4- Mountain Climbers
ابتدا 20 ثانیه با تمام توان تون شنا میرید. بعد 10 ثانیه استراحت.. این کار رو 8 بار تکرار می کنید. (قبل از شروع تاباتا برای اسکوات، می تونید 1 دقیقه استراحت کنید)
بعد 20 ثانیه اسکوات، بعدش 10 ثانیه استراحت و این روال رو دوباره 8 بار تکرار می کنید.
برای دو تمرین بعدی هم روال به همین صورت هست.
مثال ویدئویی:
توی نرم افزار FitOn که قبلا معرفی کردم، یه برنامه عالی تاباتا وجود داره که هم برای آقایون و هم برای خانوم ها قابل استفاده ست. بعضی از مربی ها ممکنه فرمول تاباتا رو دقیق رعایت نکنن و صرفا از اصول 20 ثانیه تمرین و 10 ثانیه استراحت استفاده کنند.
امیدوارم همه ی دوستان این تمرین ویدئویی رو همراه با این مربی پر انرژی حداقل یک بار انجام بدن و لذت این نوع از تمرین رو بچشن.
(برای مشاهده ویدئو روی عکس بالا یا این لینک کلیک کنید.)
نظر شما درباره این تمرینات چیه؟ تجربه های خودتون رو با ما در میان بذارید.
telegram channel: @ir_calisthenics
