کلیپ انگیزشی + توضیحاتی درباره افزایش وزن عضلانی با کلیستنیکس

قبلا هم مطلبی (لینک) خلاصه و گذرا درباره این موضوع نوشتم.

• در نظر داشته باشید که عضلات شما هنگام استراحت رشد می کنند و بزرگتر می شوند، نه هنگام تمرین! پس خوب استراحت کنید.

• بزرگ و عضلانی شدن با تمرینات کلیستنیکس زمان بر و نیازمند استمرار شما است و اگر اصرار دارید خیلی فوری افزایش حجم داشته باشید، تمرینات کلیستنیکس برای شما مناسب نیستند.

• برای افزایش وزن عضلانی باید حرکات را به آرامی انجام دهید، فرم انجام حرکت بسیار مهم تر از تعداد است.

• وقتی انجام حرکتی براتون راحت شد، فرم های سخت تر رو انجام بدید، مثلا برای حرکت شنا، فرم سخت تری که توصیه می کنیم Typewriter pushup هست.

• اعداد زیر رو بخاطر بسپارید:

۱ تا ۶ عدد: برای یادگیری یک حرکت (ایجاد skill یا مهارت)

۶ تا ۱۲: افزایش حجم عضلانی (muscle building range)

بیشتر از ۱۲: افزایش مقاومت و استقامت (endurance)

به عبارتی، برای افزایش وزن عضلانی، باید فرمی از حرکات رو انتخاب کنید که نتوانید آن را بیشتر از ۱۲ بار انجام بدین(آرام انجام دادن حرکات هم می تونه منجر به کاهش تعداد بشه). به همین دلیل است که در ویدئوی بالا می بینید، هنگام انجام حرکت دیپ (Dip) به خودشون وزنه اضافه کردند.

• بیشتر و بهتر غذا بخورید. بدن شما برای ترمیم عضلات آسیب دیده حین تمرین و رشد آنها به پروتئین احتیاج دارد.

طی چند ماه آینده توجه ویژه ای روی مبحث تغذیه خواهیم داشت.