پیشگیری و درمان قوز کردن با یک تمرین ساده کلیستنیکس

برای یادگیریِ پیشگیری و درمان قوز کردن با یک تمرین ساده کلیستنیکس، روی تصویر بالا کلیک کنید.

افزایش وزن عضلانی با کلیستنیکس

در این پست نکاتی که برای افزایش وزن عضلانی باید بدونید رو ذکر خواهیم کرد.

روتین کلیستنیکس - ماه اول

این برنامه برای کسانی که تازه کلیستنیکس رو شروع کردند الزامی ست تا بدنشان آمادگی لازم برای این ورزش رو پیدا کنه.

آموزش حرکت Leg Raise

حرکت Leg Raise یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است.

آموزش حرکت Handstand Pushup

با انجام صحیح این حرکت، شانه هایی سالم و قدرتمند خواهید داشت.

آموزش حرکت اسکات (Squat)

اسکات تقریبا همه عضلات پایین تنه رو درگیر می کنه و حرکتی بی نظیر برای این ناحیه ست.

ضرورت ترک استمناء

اگه آرزوی همچین بدنی رو دارید و استمناء یا خودارضائی هم می کنید خبرای بدی براتون دارم!

آموزش حرکت پل (Bridge)

حرکت پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر است.

آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up)

حرکت بارفیکس جزو حرکات اصلی و پایه کلیستنیکس است.

آموزش حرکت شنا (Push-Up)

 

حرکت شنا یکی از بهترین حرکات برای داشتن بالاتنه ای قوی است.