حرکت Leg Raise یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است.
فواید این حرکت:
• انجام این تمرینات عضلات شکم شما را فوق العاده قوی می کند.
• علاوه بر عضلات شکم، پاها و کمر شما را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد.
• انجام این حرکت مفید و طبیعی تر از انجام دراز نشست است و عضلات بیشتری را درگیر می کند.
نکات مهم:
• جین پایین بردن پا هوا را به داخل و در حالتی که پاهایتان در بیشترین ارتفاع قرار دارند بازدم خود را به بیرون هدایت کنید.
• بعضی ها ادعا می کنند که این حرکت منجر به کمر درد می شود، اگر شما در این حرکت به آرامی پیشرفت کنید، یعنی ابتدا فرم های ساده تر را انجام دهید، این ادعا درست نیست و دردی را در کمر خود حس نخواهید کرد.
• حرکات مربوط به شکم رو باید حداقل دو ساعت بعد از آخرین وعده ی غذایی انجام دهید.
• برای 6 تکه شدن شکم در کنار قرار دادن این حرکت در تمرینات خود، رژیم غذایی خود را از چربی خالی کنید.
سرعت انجام حرکت Leg Raise:
سرعت انجام جرکت باید طوری باشد که بدنتان خیلی تاب برندارد و خیلی به عقب و جلو جرکت نکند.
طی دو ثانیه پاهایتان را بالا بیاورید و در بالاترین موقعیت دو ثانیه توقف کنید و سپس پاهایتان را به سمت پایین حرکت دهید.
فرم های دیگر این حرکت:
برخی از فرم های ساده تر این حرکت در شکل های زیر نشان داده شده است.
بالا آوردن زانو در حالت خوابیده (flat straight knee raise):
بالا آوردن پا در حالت خوابیده (flat straight leg raise):
بالا آوردن زانو (hanging knee raise.jpg):
کپی برداری با ذکر منبع و لینک این صفحه بلامانع است.
