با انجام صحیح این حرکت، شانه هایی سالم و قدرتمند خواهید داشت.
آسیب دیدگی شانه ها یکی از شایع ترین آسیب دیدگی ها هستند، به همین دلیل به شما توصیه نمی کنیم که قبل از ایجاد آمادگی به انجام این حرکت بپردازید. در مطالب آینده، نحوه ی ایجاد آمادگی برای انجام این حرکت رو آموزش خواهم داد، فقط به یاد داشته باشید که این حرکت به هیچ وجه نباید نادیده گرفته بشه، وقتی که شانه های شما ضعیف باشند، کل بالا تنه ی شما ضعیف و مستعد آسیب دیدگی است.
فواید این حرکت:
• موجب تقویت عضلات شانه می شود که در نتیجه باعث جلوگیری و کاهش احتمال آسیب دیدگی سایر عضلات و بخش های بالاتنه نیز می شود.
• در صورت تمرین صحیح این حرکت شما قادر خواهید بود که حرکت هایی مثل بالانس را نیز به راحتی یاد بگیرید.
نکات مهم:
• اگر شانه های قویی ندارید و فرم های ساده تر این حرکت را تمرین نکرده اید، فعلا این حرکت را انجام ندهید.
• در ابتدا بهتر است که این حرکت را کنار دیوار انجام دهید تا مسئله ی کمتری با حفظ تعادل داشته باشید. برای یادگیری تعادل ابتدا باید قدرت خود را افزایش دهید.
• اشکالی ندارد که طی این حرکت بدنتان کمی قوس داشته باشد، خیلی سعی نکنید که بدنتان را کاملا صاف نگه دارید.
• فاصله دست و دیوار حین انجام این حرکت باید 6 تا 10 اینچ باشد.
• تا جایی که مقدور است به نرمی تنفس کنید.
سرعت انجام Handstand Pushup:
به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که سرتان به نرمی با زمین برخورد کند. بعد از 1 ثانیه توقف دوباره به سمت بالا حرکت کنید.
فرم های دیگر این حرکت:
Wall Handstand:
در این حرکت به شکل زیر قرار می گیرید و برای مدتی خود را در این حالت نگه می دارید.
دقت کنید که صورت به سمت دیوار نیست.
One-Arm Handstand Pushups:
فرم سخت تر این حرکت که آمادگی زیادی می طلبد.
کپی برداری با ذکر منبع و لینک این صفحه بلامانع است.
