کلیستنیکس

تمرینی ساده و هرمی که همه عضلات شما را درگیر خواهد کرد.

ابتدا با یک اسکوات شروع کنید، سپس یک عدد بارفیکس انجام دهید، بلافاصله پایین آمده و یک عدد شنا انجام دهید، همین روال را با اضافه کردن یک عدد به تعداد حرکات ادامه دهید تا جایی که نتوانید یکی از ست ها را کامل کنید. دوباره استراحتی کنید و سپس این روال را به سمت پایین ادامه دهید. برای مثال کسی که این روال را تا ۴ ست می تواند ادامه دهد:

۱ اسکوات
۱ بارفیکس
۱ شنا

(استراحت)

۲ اسکوات
۲ بارفیکس
۲ شنا

(استراحت)

۳ اسکوات
۳ بارفیکس
۳ شنا

(استراحت)

موفق نبودن در تکمیل ست چهارم

(استراحت)

۳ اسکوات
۳ بارفیکس
۳ شنا

(استراحت)

۲ اسکوات
۲ بارفیکس
۲ شنا

(استراحت)

۱ اسکوات
۱ بارفیکس
۱ شنا

استراحتِ بین ست ها در این تمرین باید حداقل مقدار ممکن باشد. 

هر از چند گاهی این چالش رو انجام بدید و در اون پیشرفت کنید. فراموش نکنید که دفترچه یادداشتی برای نوشتن توانایی های فعلی خود داشته باشید، با مرور زمان و نگاه به این دفترچه انگیزه ی شما بیشتر و بیشتر خواهد شد.