آموزش حرکت Leg Raise

حرکت Leg Raise یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است.

آموزش حرکت Handstand Pushup

با انجام صحیح این حرکت، شانه هایی سالم و قدرتمند خواهید داشت.

آموزش حرکت اسکات (Squat)

اسکات تقریبا همه عضلات پایین تنه رو درگیر می کنه و حرکتی بی نظیر برای این ناحیه ست.

ضرورت ترک استمناء

اگه آرزوی همچین بدنی رو دارید و استمناء یا خودارضائی هم می کنید خبرای بدی براتون دارم!

آموزش حرکت پل (Bridge)

حرکت پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر است.