ورزش بانوان+کلیستنیکس

تمرینات کلیستنیکس ویژه بانوان

توی مطالب گذشته ی خودمون کمتر به تمرینات ویژه بانوان و ویژگی های تمریناتشون پرداختیم. (به جز این مطلب (چهار روتین مخصوص بانوان)) به همین دلیل قصد دارم توی چند پست آتی درباره ویژگی های تمرینات بانوان مطلب بذارم و چندین نمونه برنامه هم قرار بدم.

البته خانوم های مخاطب ما این فرض رو نکنن که مطالب گذشته ی ما اصلا بدردشون نمیخوره. اصول تمرین مشابه است و فقط خانوم ها باید فرم های راحت تر تمرینات رو انجام بدن و تمریناتشون بیشتر جنبه ی هوازی داشته باشه.

تمریناتی که در ادامه مشاهده می کنید، از خانوم Zuzka Light است که از مربی های شناخته شده بانوان هستند. (از اونجایی که پوشش این خانوم مناسب نیست نتونستم ویدئو ها رو توی کانال آپارات آپلود کنم، لذا ویدئوهای تمرینات ایشون رو می تونید از طریق کانال تلگرام ما دانلود کنید.)

 

نحوه گرم کردن قبل از تمرینات: لینک ویدئو در کانال تلگرام ما

تمرین شماره 1 از Zuzka Light: لینک ویدئو در کانال تلگرام ما

تمرین شماره 2 از Zuzka Light: لینک ویدئو در کانال تلگرام ما

خنک کردن و تمرینات کششی بعد از تمرین: لینک ویدئو در کانال تلگرام ما

 


نکات

• توی ویدئوی تمرین، اشاره میشه که اگه نمی تونید حرکات رو انجام بدید حتما فرم راحت تر رو انجام بدید. (به جای اسکوات تک پا اسکوات عادی انجام بدید ولی در تعداد بیشتر، و یا پشت خودتون صندلی بذارید تا خیلی پایین نیایید و به مرور ارتفاع جسمی که پشت سرتون میذارید رو کم کنید - اگه نمی تونید حرکت شنای ایشون رو انجام بدید، اون حرکت رو روی زانو انجام بدید و...)
• خانوم Zuzka Light معتقده که تمرینات خانوم ها باید کوتاه ولی روزانه و مستمر باشه. یعنی خانوم ها باید هر روز تمرین کنند. (به جز مواقعی که خستگی و درد در عضلات رو احساس می کنند.)
 
(خانوم هایی که این تمرین رو انجام دادن نظرشون رو درباره این تمرین بنویسن. در ضمن اگه مربی کلیستنیکس برای بانوان میشناسید که برنامه ی تمرینی هم داره توی نظرات بنده رو مطلع کنید که توی وبلاگ قرار بدم)