روتین کلیستنیکس برای افزایش استقامت (Endurance)۱۰۰ اسکات + ۱۰۰ بارفیکس + ۱۰۰ شنا + ۱۰۰ دیپ + ۱۰۰ عدد Leg Raises
خوب بود، آخرش 100 تا هم شنای پایک اضافه رفتم. کلیستنیکس واسه من یجوریه که آخر تمرین تازه گرم میشم.
خوب بود، آخرش 100 تا هم شنای پایک اضافه رفتم. کلیستنیکس واسه من یجوریه که آخر تمرین تازه گرم میشم.