روتین پا برای حرفه ای ها

روتین پا برای حرفه ای ها

روتین کلیستنیکس ۵۰۰

روتین کلیستنیکس برای افزایش استقامت (Endurance)
۱۰۰ اسکات + ۱۰۰ بارفیکس + ۱۰۰ شنا + ۱۰۰ دیپ + ۱۰۰ عدد Leg Raises

۱۷ روتین کلیستنیکس - سطح میانی

۱۷ روتین کلیستنیکس برای سطح میانی + نحوه استفاده صحیح از روتین ها

۱۴ روتین کلیستنیکس - سطح مبتدی

۱۴ روتین کلیستنیکس برای افراد مبتدی. 

کلیستنیکس و کمر درد

در این پست با راه های درمان و جلوگیری از درد کمر با استفاده از حرکات کششی و تمرینات کلیستنیکس آشنا خواهیم شد.

روتین کلیستنیکس - ماه ششم

در این ماه با چالش رسمی Bar Brothers رو به رو می شوید.

روتین کلیستنیکس - ماه پنجم

در این ماه باید یاد بگیرید که حرکت Muscle Up رو با فرم صحیح انجام بدید.

روتین کلیستنیکس - ماه چهارم

در این ماه روی دستیابی به قدرت کافی برای انجام حرکت Muscle Up تمرکز می کنیم. 

روتین کلیستنیکس - ماه سوم

در روتین این ماه روتین های دو ماه گذشته را ترکیب می کنیم.

۲ روتین کلیستنیکس برای تقویت شانه

در این پست دو روتین به شما معرفی می کنیم که با انجام آنها می توانید شانه هایی قوی داشته باشید.

روتین کلیستنیکس - ماه دوم

در روتین این ماه روی افزایش قدرت بالاتنه تمرکز خواهیم کرد.

روتین کلیستنیکس - ماه اول

این برنامه برای کسانی که تازه کلیستنیکس رو شروع کردند الزامی ست تا بدنشان آمادگی لازم برای این ورزش رو پیدا کنه.