تمرینات ویژه بانوان - zuzka light

تمرینات کلیستنیکس ویژه بانوان

طرح ریزی تمرینات در طول هفته

آموزش طرح ریزی تمرینات با توجه به اهدافی که دارید

مهم ترین تمرینات پایه ای کلیستنیکس

مهم ترین تمرینات کلیستنیکس که ابتدا باید به اونها بپردازید.

کلیستنیکس بدون هیچگونه امکانات

تمرینات کلیستنیکس بدون استفاده از تجهیزات

فواید مدیتیشن برای کلیستنیکس کاران + آموزش ویدئویی

در این مطلب با فواید مراقبه و نحوه ی انجام آن آشنا می شوید و خواهید دید که انجام آن برای همه ورزشکاران یک ضرورت است.

روتین کلیستنیکس ۵۰۰

روتین کلیستنیکس برای افزایش استقامت (Endurance)
۱۰۰ اسکات + ۱۰۰ بارفیکس + ۱۰۰ شنا + ۱۰۰ دیپ + ۱۰۰ عدد Leg Raises

آموزش ساخت پارالل متحرک

آموزش ساخت پارالل متحرک با استفاده از لوله ی پی وی سی + ویدئو

جایگزینی پر پروتئین برای هله هوله

جایگزینی مناسب برای هله هوله و غذاهای ناسالم - سری اول کم درست کنید تا مطمئن بشید طعمش رو دوست دارید.

آموزش ساخت کمربند برای تمرینات دیپ و بافیکس به همراه وزنه

نحوه ساخت کمربند برای تمریناتی  مانند Dip و بارفیکس همراه با وزنه + ویدئوی آموزشی

طرز تهیه نوشیدنی پروتئینی برای قبل و بعد تمرین

نوشیدنی پروتئینی سالم و خانگی، بدون استفاده از پودر پروتئین

صبحانه، مهم ترین وعده ی غذایی

نحوه تهیه صبحانه ای پر از پروتئین، مناسب برای افزایش وزن عضلانی - Barstarzz

تصاویر و ویدئوهای ارسالی دوستان - ۲

ویدئوی تمرینات شکم آقای Se7en - حرکات Leg Raises (بالا آوردن پا) و Window Wipers (برف پاک کن!) + تصویر حرکت Back Lever

کی میگفت با کلیستنیکس نمیشه عضله ساخت؟

کلیپ انگیزشی + توضیحاتی درباره افزایش وزن عضلانی با کلیستنیکس

ویدئوی ارسالی دوستان - ۱

ویدئوی ارسالی آقای Se7en - فرم های مختلف حرکت شنا (انگیزشی) - تشکر از این دوست عزیز