تمرینات Back to Life

تمرینات Back to Life برای افرادی که میخوان مشکلات کمرشون رو حل کنند.

روتین کلیستنیکس - ماه ششم

در این ماه با چالش رسمی Bar Brothers رو به رو می شوید.

روتین کلیستنیکس - ماه پنجم

در این ماه باید یاد بگیرید که حرکت Muscle Up رو با فرم صحیح انجام بدید.

افزایش وزن عضلانی با کلیستنیکس

در این پست نکاتی که برای افزایش وزن عضلانی باید بدونید رو ذکر خواهیم کرد.

روتین کلیستنیکس - ماه اول

این برنامه برای کسانی که تازه کلیستنیکس رو شروع کردند الزامی ست تا بدنشان آمادگی لازم برای این ورزش رو پیدا کنه.

آموزش حرکت Leg Raise

حرکت Leg Raise یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است.

آموزش حرکت Handstand Pushup

با انجام صحیح این حرکت، شانه هایی سالم و قدرتمند خواهید داشت.

آموزش حرکت اسکات (Squat)

اسکات تقریبا همه عضلات پایین تنه رو درگیر می کنه و حرکتی بی نظیر برای این ناحیه ست.

ضرورت ترک استمناء

اگه آرزوی همچین بدنی رو دارید و استمناء یا خودارضائی هم می کنید خبرای بدی براتون دارم!

آموزش حرکت پل (Bridge)

حرکت پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر است.

آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up)

حرکت بارفیکس جزو حرکات اصلی و پایه کلیستنیکس است.

آموزش حرکت شنا (Push-Up)

 

حرکت شنا یکی از بهترین حرکات برای داشتن بالاتنه ای قوی است.