کلیستنیکس

برنامه ای 12 هفته ای برای کاهش وزن و چربی سوزی

وقتی هدف شما از تمرین کاهش وزن و چربی سوزی است باید قوانین خاصی رو دنبال کنید که نتیجه بگیرید، یکی از بهترین سری تمریناتی که به شما کمک می کنند توی این راه موفق باشید این تمرینات از Bob Harper هستند که شامل تمرینات کاردیو، شکم، افزایش قدرت و حتی تمرینات یوگا (افزایش انعطاف پذیری) می باشند. 

چند تا از نظرات افرادی که از این تمرینات استفاده کرده اند: 

نظری از Cindy Grigsby: 

love Bob Harper in everything he has done and this is not a disappointment. he is tough and has a way of making you want to work harder. never would hesitate to recommend this set to anyone.

عاشق باب هارپر و  کارهاش هستم و این کارشم اصلا دلسرد کننده نبود. باب هارپر یه آدم سرسخته و شما رو هم مجبور می کنه که دوست داشته باشین سخت تر تمرین کنید. این تمرینات رو بدون شک به همه توصیه می کنم.

نظری از Michael Noel:

workouts are 30 minutes or less, but you still get in a great workout!

تمرین ها 30 دقیقه و یا کمتر هستند ولی با این وجود تمریناتی فوق العاده حساب میشن.

برنامه ی تمرینی 12 هفته: 

حتما این تصویر رو ذخیره کنید.

لینک ویدئو ها:

به دلیل پوشش خانوم هایی که در این ویدئو هستن این ویدئو ها توسط آپارات تایید نمیشن، به همین دلیل در کانال تلگرام وبلاگ آپلودشون کردم. 

نکات: 

• حتما وزن خودتون رو قبل از انجام تمرینات اندازه بگیرید که بعد از تکمیل شدن تمرینات نتیجه رو ببینید و برای انجام تمرینات بیشتر انگیزه بگیرید.

• حواستون به تغذیه تون باشه، وگرنه این تمرینات بی فایده خواهند بود، تغذیه ی بد رو نمیشه با ورزش جبران کرد. اهمیت این موضوع از خود تمرینات هم بیشتر است. 

• جاهایی که در تمرینات از وزنه استفاده می کنند مختار هستید که حرکت رو بدون وزنه انجام بدید.

قبل از انجام تمرینات و عمل کردن به توصیه ها حتما با پزشک خودتون و افراد متخصص مشورت و نظرخواهی کنید