برنامه کلیستنیکس برای چربی سوزی و کاهش وزن.
از آنجایی که این اولین مطلبی است که برای کاهش وزن می نویسیم، ابتدا به معرفی کلیستنیکس (calisthenics) می پردازیم. حتی اگه تا حالا اسم کلیستنیکس رو نشنیده باشید مطمئنا تمرینات کلیستنیکس رو انجام دادید، حرکاتی مثل شنا (push ups)، بارفیکس (pull ups) و ... جزو این تمرینات محسوب می شوند. به عبارتی وقتی شما تنها با استفاده از وزن بدن خودتون ورزش می کنید، در حال انجام تمرینات کلیستنیکس هستید. این تمرینات نیاز به تجهیزات پیچیده ندارند و برای مفاصل کاملا ایمن هستند.
برای کاهش وزن و چربی سوزی با استفاده از تمرینات کلیستنیکس نباید تنها به تمرینات هوازی تکیه کرد، باید تمرینات هوازی و قدرتی را ادغام کنید تا علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن، بدنتون خوش فرم هم بشه. این نکته در برنامه ورزشی زیر رعایت شده است.
روتین: Ten by Six
نکات مهم:
• مشورت با پزشک و افراد متخصص قبل از شروع تمرینات فراموش نشود.
• گرم کردن (warm up) در ابتدا و خنک کردن (cool down) بدن با حرکات سبک در انتها فراموش نشود.
• این برنامه ورزشی و برنامه های مشابه در صورتی برای شما مفید خواهند بود که تغذیه ی خودتون رو هم اصلاح کنید. تغذیه ی بد رو هیچ وقت نمیشه با ورزش جبران کرد چون خوردن یه غذای ناسالم و پر کالری دو دقیقه وقت میگیره و برای سوزوندن همون مقدار کالری باید بیشتر از دو ساعت بدوید!
• اگر درباره نحوه انجام یک حرکت مطمئن نیستید اون حرکت را انجام ندهید. ابتدا سرچ کنید، یا همین جا سوال بپرسید.
در صورتی که به برنامه های پیشرفته تر برای کاهش وزن احتیاج داشتید می توانید از طریق لینک زیر اقدام کنید.
ali
