کلیستنیکس

چه میزان آب برای یک کلیستنیکس کار لازم و ضروری است؟

شاید ندونید که درصورت از دست دادن دو درصد از وزن بخاطر کم شدن آب بدن، توانایی شما برای انجام حرکات کلیستنیکس تا ۲۰ درصد کاهش پیدا می کنه. با کم شدن آب، دمای بدن و ضربان قلب افزایش می یابد، glycogen ذخیره شده در عضلات زودتر مصرف می شود که به تولید بیشتر اسید لاکتیک (عامل خستگی) می انجامد. پس به اطلاعات داده شده در زیر دقت کنید و اونها رو جدی بگیرید:

• قبل و بعد از تمرین نیم لیتر آب بخورید. (بهتره آبی که استفاده می کنید الکترولیت (Electrolyte) بشه! برای اینکار کافیه کمی نمک و آب لیمو|نارنج|پرتغال طبیعی به آب اضافه کنید -- اطلاعات بیشتر در این لینک)

• شما در روز دو لیتر آب طی فعالیت های عادی خودتون (نفس کشیدن، عرق کردن و...) از دست می دهید.

• فرد عادی به نوشیدن ۳ لیتر آب در روز احتیاج دارد.

• روزهایی که ورزش می کنید ۴ لیتر آب بنوشید.

رعایت نکات بالا برای سلامتی و سرعت بخشیدن به ریکاوری شما ضروری هستند.