کلیستنیکس

سلام حرکت decline push ups باید پا ها روی سطح خیلی بلندی قرار بگیره یا مثل روتین ماه اوله؟

سلام خسته نباشین ممنون بخاطر جواب به سوالات حرکت wall assisted push ups کنار دیواره دیگه؟ من یه فیلمی دیدم که  نشون داد شکم رو به دیوار درست تره 

شکم روبه دیوار بهتره یا پشت به دیوار؟

سلام من هفته بعد ماه سومم تموم میشه میخام از روتین اول استفاده کنم میشه حرکتایی  که میتونم به تعدادی که خاسته شده انجام بدم رو نصف نکنم ولی بعصیا که سخت تره رو تعدادشون رو نصف کنم؟

این روتین شانه رو بجای muscle up hunt انجام بدم یعنی: همین روتین + فول بادی؟

سلام ممنونم بخاطر کمک و راهنمایی  که تا الان بهم کردین. فرم اسون تر حرکت handstand push ups حرکت elevated pike push ups هست؟

اینم فرم راحت ترشو یعنی elevated pike push ups رو باید بیشتر از ۱۲ تکرار انجام‌بدم یا بیشتر از ۱۰؟

Handstand hold هم فرقی نداره روم به دیوار باشه یا پشت؟ممنون

سلاام تند یا اروم رفتن تمرینات که مهم نیست ؟ چون تعدادشون زیاده مثلا من میخام سعی کنم ۱۲ تا بارفیکسو برم

با سرعت متوسط میتونم ۱۲ تا برم فقط میخام بدونم حتما باید اروم باشه یا چون تعدادشون زیاده با سرعت متوسط باید انجام بدم؟دمت گرم داداش

سلام ، این روتین هارو چطور برم؟ مثلا هفته ای چند بار باید برم، چون تو ماه چهارمم ولی بخاطر قوی تر کردن شونه هام میخوام اینم تو برنامه م باشه. تشکر

سلام .. این روتین شانه عضلات کول رو هم قوی و بهتر میکنه؟من بدنم خوبه فقط عضلات کولم یکم خرابش کرده.! حرکات مناسبی برای تقویت کول هست که انجام بدم در کنار برنامه این ماه؟

اگه هست، و میشه جداگونه انجامش داد لطفا یکم دربارش توضیح بدین..مثل همیشه ممنونم ازتون بخاطر پاسخگویی و راهنمایی ها

سلام وقتت بخیر . بلاگ شما باعث شد من دوباره ورزشو شروع کنم ممنونم واقعا 

سوال را جع به wall assisted push up  دارم اول اینکه سینه رو به دیوار باشه یا رو به بیرون ؟ و اینکه این حرکت خیلی سخته مدل آسون تر داره ؟ 
تو زوتین اول همه حرکاتو میزنم بجز wall assisted push up