در این پست به راهکاری ساده خواهیم پرداخت که می تواند از آسیب دیدگی شانه جلوگیری کند.

یکی از بهترین راه حل ها برای جلوگیری از این آسیب دیدگی آویزان شدن از میله است. هنگام آویزان شدن از میله، عضلات شانه و شکم خود را شل کنید.

اگه در حال حاضر آسیب دیدگی شانه ندارید ولی میخواهید از این آسیب دیدگی ها جلوگیری کنید:

۱- در ۵ ست ۶۰ ثانیه ای از میله ای آویزان شوید. این کار را هر روز انجام دهید، بخصوص در روزهایی که تمریناتی مانند شنا و دیپ در برنامه هایتان وجود دارد. 

۲- در موقعیت هایی که امکانش وجود دارد مانند مترو اتوبوس یا هر جای دیگه، از میله ای که می تونید آویزون بشید! 

در صورتی که شانه های شما زیاد از حد مستعد آسیب دیدگی است به شما این دوره آموزشی رو توصیه می کنم که توسط یک متخصص آسیب دیدگی (injury expert) ساخته شده است:

Fix my shoulder pain by Rich Kaselj