چالش بالاتنه از دیوید گاگینز
چالش 5-10:
5 عدد بارفیکس انجام بدید.
بلافاصله 10 عدد شنا برید.
این دو حرکت رو باید در کمتر از یک دقیقه انجام بدید، و برای مثال اگه این دو حرکت رو در 30 ثانیه انجام دادید، 30 ثانیه فرصت خواهید داشت برای استراحت، و اگه در 50 ثانیه انجام دادید زمان استراحتتون 10 ثانیه خواهد بود.
این چالش رو برای ده دقیقه انجام بدید. (در مجموع 50 بارفیکس و 100 شنا)
نکات:
• اگه مبتدی هستید و میخواین این چالش رو تجربه کنید از فرم های ساده تر این حرکات هم می تونید استفاده کنید:
بارفیکس استرالیایی
شنا روی زانو
• حتما از نرم افزارهای زمان سنج و کرنومتر استفاده کنید که خودتون رو گول نزنید.
• قبل از انجام این چالش با پزشک و افراد متخصص مشورت کنید.
برای اطلاع از آپدیت شدن وبلاگ در کانال تلگرام ما عضو بشید: لینک - ir_calisthenics
مهران بیان
