چالش 30 روز plank - سطح مبتدی

چالش 30 روزه برای کاهش وزن - مناسب برای افراد مبتدی

چالش 4x4x48 از دیوید گاگینز

اولین چالش فرسایشی وبلاگ

چالش Bring Sally Up

معرفی می کنم، سخت ترین سه و نیم دقیقه ی عمرتون!

چالش 5 و 10 از دیوید گاگینز - چالش 7

چالش بالاتنه از دیوید گاگینز 

چالش ورود و خروج از درب - چالش 6

چالشی از دیوید گاگینز - سرسخت ترین مرد دنیا

حالت خوش نیست و دلیلشم نمی دونی؟ - چالش 5

آیا بدون هیچ دلیل خاصی احساس ناخوشی و بی حالی دارید؟ این پست رو حتما مطالعه کنید.

تمرین هرمی - کل بدن

تمرینی ساده و هرمی که همه عضلات شما را درگیر خواهد کرد.

چالش ۵۰ تکرار

چالشی فوق العاده برای افزایش تعداد تکرار حرکات مختلف کلیستنیکس

چالش کلیستنیکس - 2

چالش کلیستنیکس - سطح حرفه ای

20 بارفیکس - 10 ماسل آپ - 10 دیپ روی میله (بدون استراحت!)

روتین کلیستنیکس - ماه ششم

در این ماه با چالش رسمی Bar Brothers رو به رو می شوید.