کلیستنیکس

اینا آموزش چیه؟

سلام ممنون از سایت خوبتون می خواستم بدونم استراحت بین هر حرکت چه قدر باید استراحت کرد و اینکه هر حرکت را چند ست است و تعداد تکرار در هر ست جقدر است 

ببخشید من تازه میخوام این ورزشو شروع کنم بعد من میتونم همراه با این بدنسازی بدون وزنه روزی یک عضله بزرگ هم با ونه کار کنم ممنون از سایت خوبتون

سلام ممنون از وقتی که میزارید.

سلام خسته نباشید ممنونم از سایت خوبتون ببخشد من الان انتهای ماه دوم هستم ولی هنوز نمیتونم 6 تا pull up رو بدون کمک بزنم الان به نظر شما من باید برم برنامه ماه سومو بزنم به همین روال یا نه اول کار کنم هر وقت تونستم 6 تا pull up بزنم بعد برم ماه سوم؟

 

سلام من الان ماه سومم تقریبا 5 کیلو کمبود وزن دارم شما مصرف مکملو پیشنهاد میکنین (گینر یا هر مکمله دیگه ای)

درود، من 2 هفته ای هست که ماه سوم رو شروع کردم. عضلات فیله کمرم یه مقدار ضعیفه، چه حرکاتی رو پیشنهاد میکنین برای قوی تر کردنش؟ 

سلام میشه تعداد حرکاتو بیشتر کرد؟

 

مثلا شنا در هر روتین ۱۵ تا

خیییلی خیلی ممنون 

سلام.در کنار این روتین چند روز میشه روی عضلات شکم کار کرد ؟ میشه توی روز جدا از تمرین ،این کارو انجام داد؟

سلام.میشه روزای استراحت بجز پا تمرینات دیگ انجام داد یا بهتره استراحت زیاد باشه؟مثلا سه شنبه شکم پنج شنبه پا و هوازی

بقیه روز ها که تمرین قدرتی و یکشنبه و جمعه استراحت کامل

تا ماه چندم بهتره ۳ تا ۴ روز در هفته ورزش کنم؟

پیشنهاد میکنید بجز ورزشای ماه سوم و بقیه ماه ها که ۳ روز در هفته هست چه کارهای دیگه ای در هفته انجام بدیم؟

 

سلام مجدد.اینطوری میشه که یک هفته دویدن تو برنامم باشه بعد هفته بعدی شکم بعد باز دویدن همینجوری یکی در میون؟ و روتین پا ثابت باشه؟ممنون از راهنمایی مفیدتون

ببخشید یه سوال دیگ تو ذهنم اومد😁

دویدن صبح بهتره یا بعد از ظهر؟

در هر صورت میتونم فقط میخام بدونم چه موقع بهتر تاثیر میزاره . تشکر

سلام خسته نباشید. یکی از نظرات جواب دادید که در ابتدای دویدن باید اروم شروع کنیم

همین اروم دویدن ۲۰ دقیقه ادامه داشته باشه؟ یا اول چند دقیقه اروم بعد تند؟

سلام.تغذیه باید توی این ماه ها کم باشه یا زیاد؟

 

جدا از بحث افزایش حجم برای افزایش قدرت که توی این چند ماه روش تمرکز داریم وزن بدن باید کم باشه که راحت تر بشه حرکاتو انجام داد یا فرقی نداره کمو زیادش؟

سلام ی سوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدید.میشه به جای دیپ تک میله حرکت دیگه ای زد توی خونه تمرین میکنم!؟؟

سلام. فاصله بین روتین فول بادی و لتس گو چقدر باشه؟

سلام. این دوتا روتین رو پشت سر هم انجام بدیم؟ اینجوری ریغ آدم در میاد. فاصله بین دوتاش چقد باشه دادا؟

سلام دادا من باز اومدم
ماه سوم رو از فردا شروع می کنم--فقط یه مشکل بزرگی که در ماه سوم هست مدت زمان بیشتر تمریناته-این دو تا تمرین رو بخواییم در یکروز انجام بدیم حدود 2 ساعت و نیم طول میکشه--این واقعا اسفناکه چون تمام دکترا و متخصصان بدنسازی و ورزش میگن تمرینات نهایت 45 دقیقه تا یکساعت طول بکشه و بیشتر از اون عضله سوزیه//
1--نظرت در این مورد چیه؟
2- دوم اینکه من همونطور که میدونی بدنسازی هم در کنار کلیستینکس انجام میدم-منتها روز بدنسازی با وزنه مربوط به سرشانه رو دیگه حذف کردم که با دمبل کار میکردم چون به شدت آسیب زا هست.....
ولی به نظرم تمرینات پرس سینه باید همیشه باشه و هفته ای دو بار با دمبل تو خونه پرس سینه انجام میدم و اونو نمیخوام حذف کنم فعلا

فقط در مورد سوال اولم قانعم کن که تو یکروز بخوام دو ساعت و شایدم بیشتر تمرینات ماه سوم رو انجام بدم--به نظرم فاجعه به نظر میاد و به شدت عضله سوزی میکنه-نظرت چیه؟؟من پویا هستم 38 ساله همون که کمر درد مزمن دارم

ولی خداییش یه چیز بگم تمرینات با وزن بدن یکی از سالم ترین تمریناته و بدون آسیب
من وقتی با وزنه یعنی دمبل تمرین میکنم همیشه اسیب دارم