تستوسترون (هورمون رشد) برای رشد عضلانی ضرورت است. در این پست به روش های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون بدن می پردازیم.
اگه از افرادی هستید که اشتهای شما بیشتر از اطرافیانتان است ولی وزن عضلانی شما افزایش نمی یابد، رعایت این نکات می تواند تا حد زیادی به شما کمک کند.
۱- تمرینات قدرتی انجام بدید.
شما با تمرینات قدرتی بدن خود را به سمتی هدایت می کنید که مجبور به رشد و قدرتمند شدن باشد. به تمریناتی که برای شما چالش نیستند قناعت نکنید.
۲- مصرف شکر رو کاهش دهید.
متاسفانه شکر و چربی های ناسالم تاثیر منفی روی سطح تستوسترون بدن شما می گذارند.
چربی ناسالم موجود در بدن شما باعث می شود تستوسترون موجود در بدن شما به اکستروژن تبدیل شود که یک هورمون زنانه است. (افزایش اکستروژن در باعث می شود که سینه مردها به صورت زنانه رشد کند!)
۳- مصرف مغزها و ماهی را افزایش دهید.
چربی های سالم و ضروریِ موجود در ماهی منجر به افزایش سطح تستوسترون می شوند.
۴- دوش آب سرد
تحقیقات نشان می دهند که دوش آب سرد باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.
دوش آب سرد همچنین باعث کاهش درد عضلات بعد از تمرینات قدرتی می شود.
۵- تغذیه مناسب
باید از غذاهای سالم در زمان های مناسب استفاده کنید. برای مثال بین یک وعده ی غذایی و تمرینات شما باید حداقل یک ساعت فاصله وجود داشته باشد. (برای غذاهای سنگین تر بیشتر)
همچنین توصیه می شود به جای سه وعده غذای سنگین، پنج وعده غذای متوسط و سالم استفاده شود.
۶- خواب
هنگام خواب هورمون استرس (cortisol) کاهش می یابد. این هورمون از موانع اصلی تولید هورمون رشد است.
رعایت ۶ نکته ی بالا راحت نیست و نیازمند تغییر در سبک زندگی شماست.
کپی برداری با ذکر منبع و لینک این صفحه بلامانع است.
